导语：高考又逢疫情，当前形势下，考生与家长难免心生焦虑，这一期，我们专门来看看如何深入理解并从容应对考前焦虑的问题，如何将焦虑转化为资源，以助力高考这趟勇士之旅！ 看清焦虑的本
高考又逢疫情，当前形势下，考生与家长难免心生焦虑，这一期，我们专门来看看如何深入理解并从容应对考前焦虑的问题，如何将焦虑转化为资源，以助力高考这趟勇士之旅！
看清焦虑的本质
一级焦虑or二级焦虑？
焦虑可以简约分为一级焦虑和二级焦虑。一级焦虑也叫原生焦虑，它是由个体所面临的任务难度决定的。例如，对于大多数人来说，路上偶遇一条蛇，内心会即刻产生恐惧和焦虑的情绪，这是一种本能的条件反射，属于一级焦虑。一级焦虑的存在有助于人类应对困境，是克服困难的积极因素。上述例子中，每个人面对蛇更进一步的反应又会截然不同，有些有经验的胆大者会较为冷静，他可能会通过蛇的外形进行判断，这条蛇是否有毒，其自身的弱点在哪里，该怎样应对，但对于很多相关知识匮乏的普通人来说，可能会吓到撒腿就跑，而有些胆小的人则可能因此连连噩梦。这里，不同类型的人的不同反应就是由他们二级焦虑引发的，可见，二级焦虑是指对一级焦虑本身的认知而产生的焦虑，即对焦虑的焦虑，会直接影响到我们的内心感受和行为反应，也是不同个体面对问题会产生差异反应的根源。二级焦虑的唤醒水平是我们在人生体验中慢慢习得的，也可以通过觉察和调整逐渐加以改善。事实上，生活里，我们可以操作的部分也是在二级焦虑上，对焦虑本身的理解和应对才是问题的关键。
在应考中，每位认真备考的学生都不可避免地面临着内心的焦虑，无论准备得多么充分，一定的焦虑都是存在的，这是我们人类的生理机制决定的。人类在面临挑战或者自己非常在意的事情时，会需要适度的焦虑来激发我们内在的潜力和面对问题的勇气，换句话说，适度的焦虑是来协助我们的，有助于我们更尽心地投入到任务中。我们需要应对的不是适度的焦虑，而是由对一级焦虑的过度化、灾难化认知引发的过度焦虑（二级焦虑）。
你的焦虑处于适度水平吗？
那么，如何判断焦虑是否适度呢？最简单判断的方法是，焦虑是否影响到了你的日常生活状态，如果生活常态没有受到影响，仅是感到内心有些许焦虑感萦绕，依然可以按计划复习，只是相对往常会有适度的紧张感，便属于正常的焦虑范围。关于焦虑水平是否适度，每一位学生的内心其实是有答案的。
放下焦虑，与焦虑共存
放下焦虑——不对抗
认识到焦虑之后，便需要放下焦虑，既然这是大家都需要面临的共同问题，我们首先便要在内心放下对焦虑的担忧。放下首先体现在不对抗，与焦虑共存，就像接受我们的高矮胖瘦一样接受我们当下内心的焦虑情绪，知道这是一种不可避免的存在。不对抗的意义是由思维的本质决定的，我们人类的思维只能做加法，不能做减法，也就是说，我们越是试图对抗的事物会越发变得强大，而接受本身就是一种不对抗，即一种不强化。
与焦虑共存——带着焦虑继续生活
在不对抗的前提下，我们要学会与焦虑共存。那么，如何与焦虑共存呢？那便是带着焦虑继续生活。或许，你的心里每每想起大考，都会有焦虑升起，在我们对这份焦虑（一级焦虑）反应（回避行为、不行为或过度行为）之前，我们需要先按下暂停键，对这份焦虑有所觉察，如果这份焦虑是在相对正常的范围内，那么便无需过于在意，觉知着这份焦虑，同时继续着自己该做的事情。生活是一个连续谱，生活里也总有这样那样的问题需要面对，带着焦虑继续学习本质上就是一种带着问题继续生活的智慧。有时候，情绪问题无需即刻解决，也无需过多关注，它会随着时间的推进而自行转化，我们要培养的是带着问题生活的情感容纳力，只需始终把注意力放在关键的事情上。
与焦虑为友
与焦虑为友！是的，把你现阶段的焦虑当做朋友，与ta对话，用自我暗示的方式告诉自己，ta的存在是合理的、友好的，ta是来帮助我更好地应对考试的，没关系。当我们发自内心接受了自己的焦虑时，焦虑也会由一个小魔头变成一位温顺的友人。ta提醒我们时间紧迫，要抓紧复习；ta帮助我们孤注一掷，全情投入；ta让我们生活在一心一意的氛围中，协助我们铸就一段充实的人生体验。每当焦虑来袭时，跟ta静静地待一会，与ta推心置腹地说说话，让ta成为你应考路上的助力之友。
最后，想跟同学们说，生活是螺旋向上的，大考固然重要，但人生的意义构建从来不会因为一次考试、一次经历就彻底“成功”或“失败”，对于拥有成长型思维，致力于终身学习的同学而言，无论“成功”或“失败”的高考结果都会为人生增添隆重的一抹，“成功”了是经验是积累，“失败”了亦如此，不会有真正的失败，也没有可以浪费的经历，因为前方总有希望！生活，既要全情投入于当下，也需有大胸怀、大格局和长期思维，坚定自信地稳步前行。
未来可期，追梦路上，必将不负我心，预祝同学们在这趟勇士之旅，在这场大合作中考出自己的真实力和好运气！
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