导语：活动背景 进入高考100天倒计时，学生已经进入到了高三第二轮复习和第三轮复习的最后冲刺阶段。在此期间，很多学生会出现各种各样的高原反应，例如时间安排不知所措、考试名次波动恐慌
活动背景
进入高考100天倒计时，学生已经进入到了高三第二轮复习和第三轮复习的最后冲刺阶段。在此期间，很多学生会出现各种各样的“高原反应”，例如时间安排不知所措、考试名次波动恐慌、吃不下睡不着、一比较就焦虑、情绪易燃易爆炸、人际关系出现问题等等。而以上这些情况的出现主要是由于学生长期处于高考的重压下导致的。因此，如何在高考前给学生一个合适的减压活动显得非常重要。
但是，高考瓶颈期出现的“高原反应”，光靠减压只能让学生得到情绪上的暂时缓解。要想让学生在高考的最后一程平稳而有力地度过，需要为学生“赋能”。有别于打鸡血自我感动式的激励学生。此时，更适合让学生做出一些微小而重要的改变。
理论支持
这里描述的是作者在做该项团辅时，对运用到的所有原理和技术的思考，不一定每一个技术在每一次团辅中都会运用，但是，需要咨询师比较熟悉这些原理与技术的内容以及操作相对比较熟练，才能在具体的情境中熟练使用。作者在这里列举，更多是希望咨询师在做这样的团体辅导时，有这样的意识。
1.正常化（一般化）技术。咨询师就来访者所述，提供相关的专业信息给来访者，让来访者觉得他/她的遭遇具有普遍性，或者是一种发展阶段中常见的暂时性困境，以降低或缓解来访者的情绪。
2.耶克斯多德森定律。耶克斯-多德森定律，指动机的最佳水平随任务的性质不同而不同：在比较简单的任务中，工作效率随动机的提高而上升；而随着任务难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。这种现象就叫做耶克斯-多德森定律。
3.具体化技术。咨询师帮助来访者清楚准确的表达自己所持的观点，所用的概念，所体验的情感以及所经历的事件。
4.重新建构。用另一个新的正向语言与观点，来重新看待和诠释同一问题。
5.放松疗法。放松疗法指按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。
6.量尺问句。焦点解决量尺被用来让来访者聚焦于面向未来进步的程度，而不是用来评估他们的问题严重程度。也就是说，运用量尺问句来衡量来访者的进步程度。尽量避免用量尺问句去探访来访者问题的严重程度，这对来访者来说是在又一次激发不良问题的困扰。
辅导目标
1.认知目标：了解自己的压力来源，压力调节的方式，了解自己的学习状态与可能的改变。
2.情感目标：觉察自己的情绪，缓解因高考逼近的压力而导致的焦虑情绪，提升掌控感，与效能感。
3.行为目标：学会缓解压力的方法，成为提升自己学习状态的“专家”。
其他事项
辅导对象：高三学生
辅导准备：课件、每个学生白纸一张、笔一只
辅导时长：90-120分钟
辅导过程
一、导入：身体打击乐
1.播放视频：身体打击乐1。
跟着视频进行热身。
2.播放视频：身体打击乐2。
问题：完成打击乐的时候，你的感受是怎么样的？
设计意图：通过身体打击乐来唤醒学生的情绪体验，一方面作为活动的导入能够起到活跃气氛的作用，另一方面，可以通过体验导入主题：压力。
二、认识压力
你有没有压力？高三人的“压力”应该是怎么样的呢?
1.活动1：天黑请闭眼。老师描述一些高考的“高原反应”，学生通过闭眼举手的方式参与调查，老师将举手的结果拍下来，然后利用希沃进行即时投屏，将学生遇到的“高原反应”一般化。
设计意图：通过一般化的方式，让学生知晓自己的压力情况，以及这样的压力状态下的表现在高三年级来说是“正常的”。
2.讲授：耶克斯多德森定律
三、调节压力
播放视频：高三人的吐槽。
这个视频所代表的的吐槽，让我们得到了压力的调节。第一个调节压力的方式就是——吐槽。
活动2：吐槽大会
规则：
①吐槽的对象可以是老师、同学、家长、自己。
②描述一件具体的事情，表达这件事带给你的感受。
③不能进行人身攻击，尽量不做评价，只针对现象或行为吐槽。
④尽量用幽默的语言和方式表达你的吐槽。
设计意图：通过吐槽大会，运用具体化技术和重新建构技术，帮助学生理清压力来源，合理发泄压力带来的情绪。
提问：吐槽对我们现在有何意义？
讲授：其他的调节方式（运动、音乐、放松）
活动3：体验放松
通过呼吸放松和肌肉放松的方式让学生体验放松。
总结：压力调节的原则，不自伤、不他伤、可持续。
四、为学习赋能
案例：小A因为感觉时间很紧，作业太多，自己制定的计划完成不了，看着倒计时，越来越焦虑。做作业、听课注意力都不够集中。月考成绩总不能达到预期，前几次考试之后还会找老师做试卷讲评，但是，即使做了调整，成绩依然达不到预期。现在，产生了自己不行的想法，每天都不想学习。
活动4：量尺技术
①请你高质量地描绘你期待的学习状态。（正向的，可观察的、具体的）
②如果你所期待的样子是10分，那么你现在是几分？
③是什么支撑你给自己打这个分数？（可观察的、具体的行为）
④你觉得达到多少分就“足够好”。
⑤什么会让你觉得提高了1分。
⑥如果你提高了1分，会有什么样的迹象？
设计意图：通过量尺技术达到：1.增加积极情绪与自我肯定，找到掌控感。2.战略性调整期待，将情绪转化为行动。3.观察到可见的行动，增加自我效能感。
五、总结
保持三样东西：一、保持坚如磐石的信心。二、保持只争朝夕的劲头。三、保持坚韧不拔的毅力。用好三个“心理能量加油站”:坚持适度运动、保障足够睡眠、促进和谐交往。
辅导反思
本团辅最大的特点和难点就是情绪的把握，这也是高三年级的团辅导最难的地方。如果情绪过于高涨，虽然压力得到了释放，但是，这样的减压不会让学生有太大的变化，辅导效果不持久。情绪如果很低，那么学生很有可能在做团辅的时候就在争分夺秒的写作业了。
所以，该团辅灵活的运用的节奏操、吐槽视频等，在前期将学生的情绪调动到最高点。然后，运用减压放松的练习，将学生的情绪平复到一个恰当的位置。最后，再通过量尺技术，让学生反思，做出微小而重要的改变。情绪的起伏，需要团辅的带领者有较强的控场能力。作者多次用该方案，进行过少至一个班，多至一个年级20多个班的团辅，当情绪的把控到位后，该团辅效果得到了心理辅导专家、各级领导和老师、学生的一致好评。
本团辅另一个难点在于焦点解决的技术的运用，需要辅导者有较强的心理咨询功底和丰富的焦点解决技术的实践经验。这也是作者需要提升做得更好的地方。
作者简介
王警可
湖南省长沙市第一中学专职心理老师
国家二级心理咨询师
中学心理一级教师
客服1