导语：近期，新一轮新型冠状病毒牵动着无数人的心，全市上下团结一心，各级党组织和广大党员干部群众纷纷投身于疫情防控阻击战中，为缓解市民朋友的焦虑情绪，焦作市科协联合焦作师专心理
近期，新一轮新型冠状病毒牵动着无数人的心，全市上下团结一心，各级党组织和广大党员干部群众纷纷投身于疫情防控阻击战中，为缓解市民朋友的焦虑情绪，焦作市科协联合焦作师专心理健康教育与咨询中心（河南省科普教育基地）开设“心理疏导”专栏推送系列文章，助力和陪伴大家顺利渡过难关。
本文作者简介：庞晶晶：中科院心理咨询师培训合格证书，焦作师范高等专科学校初等教育学院心理辅导站教师。
今年7月份，就在新冠疫情得到控制并有所缓和的时候，“德尔塔”变异毒株又在中国肆意出现，引起大家的不安与焦躁。
宅在家的这些日子里，也许你已经感觉到了孤独和无助。时而焦虑，不停地翻看手机关注疫情；时而恐慌，忧心前途与未来。在面对不确定性的威胁时，出现焦虑、恐惧、愤怒等情绪，是人类面临危机事件时的正常反应，请觉察、理解并接纳自己的负性情绪，不要排斥和拒绝它的存在。在这里，给大家几点小建议：
一、面对生活失序，请照顾好自己
列一张令人心情愉悦的TO-DO清单，保持每天执行两样需要做的事，学习一样技巧，寻找一点兴趣。在这场疫情风暴中，可以尝试与自我对话，建立自我鼓励，寻找一个情绪窗口如写情绪日记、听音乐放松，增加自己的安全感和积极感受。
二、表面对信息焦虑，做减法
信息过载会带来心理负担，建议每天选择权威信息源阅读疫情资讯时间不宜超过1小时。也记得在睡前放空自己，不要被动地刷手机接收信息。要自己决定信息源，对已被核实的官方信息，我们要保持头脑清醒，给予正确认识、积极面对。
三、动起来，对抗“居家郁闷”居家隔离时活动范围受到限制，进行有规律的作息和适当的运动，不仅有助于自身免疫力的提升，更能帮助我们稳定情绪、缓解焦虑。我们不妨安排得当的规律作息，在家进行适当运动，如做瑜伽、慢跑、太极拳、腹式呼吸、正念冥想、蝴蝶拍等都有利于舒缓我们紧张的情绪，通过对身体的掌控促使自己态度的改变，从而增强我们战胜困难的力量和信心。
四、寻找社会支持，共克“情绪消极”良好的社会支持系统会让我们更有安全感，与父母或子女聊聊天、和好友来个视频连线或约一局线上游戏等，静心地投入到自己的热爱中，这些都是我们的社会支持。倾诉与倾听、理解和包容、鼓励和拥抱都会在防疫的特殊时期给我们每个人巨大的安全感。在这个特殊时期，大家要做好自我心理关怀，可以把你感受到的种种复杂的情绪倾诉出去，也要认真、不含批判地聆听他人，这是你能提供给他人的重要心理支持。
五、正向思维，缓解“高压恐慌”高压之下，容易产生恐慌，一旦发现自己有任何不适就会往症状里套，这是一种心理性的过激反应，需要有意识地进行正向思维引导。放宽视角，用理性事实给身边人更多的积极信息，“凡事要往好处看”的思维放方式改变看似简单却很有效。
如果能做的都已经做了，就不要再给自己增加烦恼，剩下的交给时间、交给科学、交给自然规律吧！
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