导语：新学期将至，环境和生活状态的调整，难免会在不同程度上引起学生、家长及教师们心理上的焦虑感。 为了在疫情防控常态化的背景下，更好地帮助大家尽快适应新学期生活，本文针对学生、
新学期将至，环境和生活状态的调整，难免会在不同程度上引起学生、家长及教师们心理上的焦虑感。为了在疫情防控常态化的背景下，更好地帮助大家尽快适应新学期生活，本文针对学生、家长及教师三大群体，汇总成开学心理指南，供您参考，帮助大家准备好开学工作图片
壹 教师篇
假期时间飞逝，新学期的大幕已经开启，老师们已陆续回到学校进行开学前的准备工作。暑假期间很多学生都外出了，由于多个地方爆发了疫情，让老师们在开学后，除了教书育人，还有不小的防疫防控压力，开学了，教师们请先进行自我心理调适和自我关怀。
1 接纳开学前后的各种心理反应
学生新学期需要一个适应过程，老师也需要，老师们在暑假有一段时间休息，时间可以自由安排，开学后就要早出晚归了，情绪上多少会有波动，这是正常的，可以与其他教师聊一聊，说一说，相互支持、鼓励，获得情感上的共鸣与支持，多留意自己的身心状况，适时让自己休息。
2 合理安排工作
9月是新学年的开始，学生们都升级、升校了，很多老师也要迎接新的学生。比如教小一、初一、高一等新班新同学的老师，将面临了解学生、认识家长、班级工作安排等多项工作，可判断任务优先级，在繁琐工作中理出头绪。
比如，营造良好的班级文化环境，设计第一次主题班会，让新教师、新同学在班级活动中互相认识、彼此接纳和信任，营造和谐融洽的班级文化氛围，让新同学们尽快适应新的集体生活就是首要任务。
3 给学生多点理解和接纳
俗话说“开学三天玩”，作为老师，开学之初的首要任务不是忙着赶进度，开新课，抓成绩，而应放下架子、扑下身子，走近学生，了解他们的学习兴趣、学习方法，对学习有什么要求，从心理上关心他们，让他们对学科学习产生兴趣，鼓起学习的信心和勇气。只有从内心了解学生的学习特点和学习需求，才能帮助学生更好地适应新学期的学习生活。
4 多方联合，形成联盟
家长、教师、学校是教育孩子的共同体，教师要合理处理各种关系，转换好身份角色，营造温暖、积极的氛围形成多方联盟。
比如：与学生沟通时，多了解学生的需求，面对他们的情绪和问题，不批评、不抱怨，可以说：“你觉得做什么事情能让自己舒服一些？”“需要老师为你提供什么帮助？”
与家长沟通时，引导家长去多发现孩子做得好的地方，对孩子能多点肯定，给家长一些正面积极的沟通方式示范。
5 表达和倾述自己的感受
开学后，可能会出现学生问题增多、家长对孩子的投诉骤增等情况，如果您觉事情多到自己有些难承受，请去找一个客体，一个声音，给你温暖接纳和倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持。
通过分享和交流，您会发现谁都有不如意的时候，能认识到自己遇到的不如意只是生活的一部分，通过倾诉，您可以走出阴霾，看清看淡压力，并愉快的接受上天的赋予，坦然的面对困难，竭尽全力去解决。倾诉的对象，可以是自己的亲友，也可以是电话、网络那端的专业心理工作人员。
6 关爱自己，列出适合自己的放松清单，并执行
作为心理老师，相信大家都多少知道一些自我调节的方法，比如：
（1）音乐调节：各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声、谩骂声等都会影响你的心态，多听一些优美的音乐，可缓解不愉快的心情。
（2）生理保健：规律的作息，吃好三餐，多喝水，多运动，做些自己喜欢的美食等；良好的生活与自我保健行为对心理的感受很重要。
（3）美化仪容：人都喜欢看美好的事物，在条件允许的情况下，老师可以把自己打扮得漂亮帅气、精神一点，自己看着开心，学生也会喜欢。
（4）多看正向信息：在这个信息爆炸的时代，每天会接收到很多信息。如果经常接收负向信息，会把自己的心情弄糟，而有选择地接收正向信息，会让自己心情愉悦，心中充满正能量。
（5）学习一些放松技巧，用平静减少焦虑。如果觉得自己的状态不是太好，请给自己一点独处的时间，可以盘腿而坐，直起腰背，闭上眼睛，防空心思，感受当下的情绪，和当下的自己待在一起。
贰 家长篇
开学返校，我们的孩子们需要从相对慵懒的状态过渡到自律的校园生活，这本身就是一个很不容易的挑战，由此可能会带来各种各样的情绪问题，作为家长，如何帮助孩子做好开学前的心理建设呢？以下几个小锦囊或许可以帮到你。
1 平稳情绪
要想孩子有稳定的心态迎接即将到来的学校生活，家长首先要有一个平稳的情绪。家长需充分认识到孩子开学前的种种情绪并不是因为你而出现，也不是针对你或任何人。
不过分“脑补”孩子开学后可能存在的种种问题进而放大焦虑，转而关注当下，关注自己的情绪状态，去用心思考自己的情绪因何而起，是担心漫长暑假后孩子无法收心适应开学生活？亦或是情绪背后还有其它想表达的内容。总之，家长要先安己心，方能更好帮助孩子顺利过渡校园生活。
2 帮助孩子一起认识负面情绪
孩子开学前出现各种情绪，我们很容易认为是孩子的原因，从心底生出许多对于孩子的责难，这会无形中加重对孩子情绪的影响。对于这种情况，家长要认识到孩子的状态就如同我们成人长假后复工前的状态是一样的，我们需要予以理解和接纳，同时帮助孩子也认识到现阶段所出现的这些情绪问题都是正常的，其他小伙伴在适应新的环境改变，面临挑战时，也会存在或多或少相类似的情况，不需要刻意压抑或完全否定这些负面情绪。
重要的是，这个时候的你，不要急于或者轻易的帮助孩子去摆脱情绪，不妨先忍一忍，尝试让孩子在情绪里待一会，给出理解和陪伴，让孩子知道你看见了他的情绪，然后留时间、空间给他们自己平抚情绪。
3 提前预防，坦诚沟通
开学返校之际，不妨邀请孩子来个家庭会议，坐下来与孩子好好聊聊假期近段时间的表现和开学后可能出现的状况，了解彼此的情绪感受和担心，引导孩子理性看待，做好心理过渡。
在这里，建议我们的家长们带着好奇的心态，以开放式提问加引导的方式，听听孩子们是怎么说的。如：暑期快要结束了，你有什么发现或收获？看到你近来好像情绪有点波动，发生什么事情了吗？对即将到来的开学有的人可能担心一时难以适应，或是担心开学后又要面对棘手的人际关系或者对于住宿有着焦虑，你会有类似的担心吗？你是怎么考虑的，有什么想法？你的感受是什么？你希望我们可以提供怎样的支持来帮助你更好的适应……总之，好奇的态度，开放式的语言，平等的地位，将有助于你们之间对话的顺利开展。
在了解孩子的情绪感受和想法后，在共情理解的基础上，引导孩子看到他以往的经验是怎么解决这些问题的，对现在处理这些问题是否有借鉴的部分？父母也可以分享自己的经验，帮助孩子从不同的视角看待问题（在这里父母更多的只是提供一个视角，而非建议或指导，孩子永远是解决自己问题的专家。）
4 加强“仪式感”
协助孩子做好开学前的心理准备，让孩子有过渡的过程，加强“仪式感”也很重要。
（1）对于年龄较小的孩子，可以在开学前一周，协助孩子整理书包和文具，让孩子通过收拾整理东西进而收拾心情，提前有个即将开学的心理准备。
（2）督促孩子调整作息，至少提前一周让孩子跟着学校的作息时间起居生活，要求孩子保持充足睡眠，调节好自己的“生物钟”，让孩子逐渐适应返校的节奏。
（3）和孩子协商，逐步调整手机和网络使用时间，一点一点减少，跟孩子签订开学后手机使用契约，让孩子有个适应的过程，逐渐收心。
（4）对孩子的假期学习和假期作业继续监督，多鼓励和肯定，少指责和纠错。
（5）带领孩子适当增加体育锻炼时间，帮助孩子养足精神，找回平稳心态。
需要注意的是，在这些协助的工作里，家长需要认清自己的角色定位，我们仅仅是协助者监督员非执行者，孩子才是他们生活的主人。
叁 课程设计思路
对于即将入学的学生们而言，我们可以从以下几个方面做准备。
1 找到最适合自己的生物钟
睡眠：保持好的精神状态，很核心的一点是需拥有良好的睡眠。睡眠是我们人体的基本需求，国际睡眠医学学会将睡眠分为五个阶段，通俗理解为打瞌睡、浅睡眠、深睡眠（2个阶段）、快速眼动睡眠（做梦）阶段，大约在90~100分钟的时间内经历完五个阶段，完成一个睡眠周期。
也就是说，我们以为睡了一整夜，其实是睡了若干个周期，这也是为什么，每次我们醒来后感觉会很不一样，这取决于我们清醒时所处的睡眠阶段，比如，在快速眼动睡眠期醒来的时候，我们会对自己的梦印象更深刻。
知道这一点睡眠常识，对我们的日常睡眠有什么意义呢？我们可以通过观察记录了解到自己需要多少个睡眠周期的时长（一般人大约需要5-6个睡眠周期），几点入睡，几点起床，能够使得当天的精神状态最好。睡眠的个体差异性也是极大的，有些人天生就需要更多或更少的睡眠，我们不需要按照标准，比如每晚8小时的睡眠去约束自己，我们需要通过记录和感受去找到最适应自己的睡眠周期。
时间管理：这里推荐三段式的时间管理法，例如，把我们划分为上午（9:00-12：00）、下午（14:00-17:00）、晚上（19:00-22:00）三个时段，这里的时段是指排除掉吃喝拉撒睡后，我们可以用来学习或做自己喜欢的事情的时间。三段式时间管理会让我们更加清晰地知道，自己的时间是用在了什么地方，对时间的流逝有更加清晰的感知力，而对时间的把控有利于增强我们的自控感和自信心。
综上，无论是睡眠或是日常时间的安排，我们都需要摸索最适合自己的节奏，规律的生活，也是最小成本的生活，也能够在心里上帮助我们找到稳定感和秩序感，以更好的精神面貌迎接即将来临的开学生活。
2 物资准备
事前做准备，遇事不慌张。要开学了，需要准备哪些物资，如书包、书本、文具等。当这些开学所需物资都一应俱全，整整齐齐备好的时候，这种开学前的仪式感，有助于培养积极的心里氛围，让我们对开学怀有一份期待，这份期待有助于开学后良性生活的开启。
3 情绪调适
开学意味着我们将再次回到同辈人群中，不少同学都会因此产生焦虑和紧张感，这是非常正常的，你的绝大多数同学，都与你一样，有着类似的感受，知道这一点，就要开始学习接受自己的这份忐忑和不安。那么，如何去接受呢？
接受意味着不与自己的情绪做对抗。当你感受到自己的情绪的时候，找一个安静的空间，闭上眼睛，静静地去感受一下这份情绪带给你的感觉，你也可以把你的手放在让你感到紧张的部位，保持呼吸，并始终把注意力集中在呼吸上，直到感觉自己平静一些后再缓缓睁开眼睛。这个过程可以反复做，就像我们每日吃三餐一样，情绪也需要被我们时时关照，常常抚慰。
此外，我们之所以会紧张，是因为我们会有不好的联想，那么，当我们感受到紧张的时候，当我们有不好联想的时候，不妨去想得更加细致一些，越细节越好，看看，那些让我们担忧的情境最糟糕的状态会是怎样的呢，然后，当最糟糕啊的情境发生了，我们该如何应对呢？如果对于最糟糕的情境我们都可以接受和面对的话，又有什么好担忧的呢？没有什么比担忧本身更让人担忧的了，直面担忧，才能够化解担忧。
4 专注最小一步
当我们从睡眠、作息和情绪上都做好了调适的时候，接下来要做到的就是用心完成当下能做的最小一步了：今天，具体的学习计划。生命是一条线，过去不可得，未来亦不可得，我们能够走的是眼前可见的路，能做的是眼前可见的事。当我们把每个眼前的事情都尽力去做好了，无论结果如何，心都会是安定的，因为我们已经在这个过程中收获了专注的快乐和满足。通常，过程足够投入了，也会有水到渠成的好结果。倘若过程中忧虑结果，结果时懊悔过程，那将是极大的遗憾。
一切准备都做好了，那么，当下的每份每秒，就安心地按照自己的节奏去学习，等待着开学的到来吧。开学并不特别，当下也并不特别，都是在生活，都是在学习，但每一个当下都很珍贵，每一次新学期的开始也都是值得期待和面对的。
5 将疫情防控融入日常生活
疫情反复不定，即便是开学了，也请同学们务必注意安全防护，特别是开学后的人群聚集，对于安全意识更应该提高警惕。将疫情防护，如同刷牙、洗脸、吃饭一样，融入我们的日常生活。
